안녕하세요? 오늘은 CLA와 공액리놀레산의 다이어트 효능에 대해 알아 보겠습니다.
CLA 공액리놀레산 효과
CLA는 식물의 홍화씨에서만 발견되는 리놀레산의 일종입니다. 리놀렌산은 생소하지만 몸에 좋다고 알려진 오메가3, 오메가6 모두 리놀레산의 일종입니다. 리놀레산은 오메가-6 지방산으로 신체의 세포막인 인지질을 구성하는 중요한 물질이다. CLA의 원료인 공액리놀레산은 식품의약품안전처로부터 체중 감량에 도움이 되는 성분으로 인증을 받았습니다. 호주, 일본 등 해외에서도 기능성식품으로 인정받은 안전한 성분입니다.
– 좋은지방 공액리놀렌산은 오메가-6지방산의 일종입니다. 좋은 지방이라 불리는 불포화지방산이지만, 나쁜 지방이라 불리는 포화지방입니다. 삼겹살 등 기름진 고기를 구워 먹은 후, 시간이 지날수록 지방이 하얗고 단단해지며, 우리 몸 속에서 굳어지게 됩니다. 혈관에 나쁜 지방이 쌓이면 동맥경화 등 심각한 혈관질환을 유발할 수 있다. 반면, CLA는 체내에 남아있는 나쁜 지방을 용해시켜 체외로 배출시키는 좋은 지방이라고 할 수 있습니다. 있습니다.
– 기초대사량 UP : 다이어트에 도움 CLA는 우리 몸의 지방을 연소시키는 ‘지방제거 촉진제’ 역할을 합니다. CLA 다이어트의 핵심은 기초대사량을 높이는 것입니다.
우리 몸에는 에너지 공장(포도당 등의 영양분을 사용해 세포가 사용할 수 있는 에너지를 만드는 발전소)이라 불리는 미토콘드리아가 있습니다. 우리 몸을 움직이는 데 필요한 에너지를 제대로 생산하기 위해서는 미토콘드리아가 많을수록 좋습니다. 이때 섭취하면 세포 속 미토콘드리아가 활성화되어 기초대사량을 높이는 데 도움을 줄 수 있다. 기초대사율이 높으면 신체의 에너지 비축량이 증가하고 신체가 지방을 저장하지 않고 직접 연소하여 사용하므로 신진대사가 활발해집니다. 이는 자연스럽게 체중 감소로 이어진다. 같은 양의 음식을 먹어도 먹는 만큼 살이 찌는 경우가 있지만 함께 먹는 사람은 살이 찌지 않습니다. 중년에 접어들면서 체중 증가가 가속화되기 때문이다. 건강한 체중관리를 위해서는 기초대사량을 높이는 것이 중요합니다. 기초대사량이 낮으면 아무리 운동을 하고 다이어트를 해도 지방이 연소되지 않습니다. 하지만 기초대사량이 높으면 체내 지방을 태워 체중 감량에 도움이 된다. . 이때 CLA는 체내 지방을 연소시키는 불쏘시개 역할을 한다. 실제로 한 연구에서는 14주 동안 CLA를 섭취한 그룹을 관찰한 결과 기초대사량 증가로 인해 연간 무려 22,943kcal을 더 섭취한 것으로 나타났습니다. 잠실 전망대가 있는 123층까지 총 2,917개의 계단이 있는데, 올라가는 데 약 437kcal가 소모됩니다. 그러다가 다른 일상 운동과 비교해 보면 달리기는 50시간 정도 하는데, 이는 많은 칼로리를 소모하는 것으로 알려져 있다. 이 효과를 얻으려면 약 32시간 동안 수영해야 합니다.
– 체지방 감소에 도움 CLA는 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다. CLA는 지방의 흡수를 차단하고 지방세포의 자가사멸을 유도하여 세포분열을 유발합니다. 이 과정에서 지방세포의 크기가 감소하게 됩니다. 지방조직에서 분비되는 염증물질과 대사를 조절하여 지방산을 에너지원으로 사용합니다. 프로세스를 촉진합니다. 신진대사가 활발해지면 지방 연소 효과가 높아져 체지방 감소에 도움이 된다. 실제로 한 동물 실험에서는 CLA를 섭취한 동물의 체지방이 최대 60%까지 감소했다는 결과가 나왔습니다. 비만은 과체중을 의미하는 것이 아니라, 지방이 많이 쌓인 것을 의미합니다.
체중 중 체지방이 차지하는 비율을 체지방률이라고 하며, 비만이 많을수록 그 수치는 높아집니다. 그러나 CLA 섭취에 따른 체지방률 변화를 확인해 본 결과, 섭취 4주 만에 체지방률이 감소했다는 연구 결과도 있었습니다.
여기서 중요한 점은 체지방과 근육의 무게가 같아도 부피의 차이가 크기 때문에 같은 무게라도 그 무게가 체지방인지 근육인지에 따라 체형이 결정된다는 점이다. 다이어트할 때 체중계의 숫자에 속지 말라고 하는데, 터질 것 같던 바지가 헐렁해지고, 드레스의 라인이 부드러워진다면 체지방이 줄어든 것입니다.
CLA는 체지방량과 체지방률을 관리하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 CLA는 기초 대사율 증가, 체중 감소, 체지방률 감소 등 모든 측면에서 다이어트에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
– 혈관 건강에 도움 나이가 들수록 외적인 변화뿐만 아니라 건강을 위해서도 다이어트가 필요하며, 중년 건강의 핵심 중 하나가 중성지방 관리이다. 나이가 들수록 뱃살과 허벅지 살이 늘어나는 이유는 중성지방이 원인인데, 체지방의 약 90%가 중성지방으로 구성되어 있기 때문이다. 중성지방이 혈관에 축적되면 이상지질혈증을 유발하고 나쁜 콜레스테롤을 증가시켜 심할 경우 심혈관 질환으로 발전할 수 있으므로 주의가 필요하다. CLA는 혈관에 쌓인 지방과 기름을 배출하는 데 도움을 주기 때문에 혈관에 쌓인 지방과 기름을 배출하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히, 비만은 심혈관 질환의 위험을 50% 증가시킬 뿐만 아니라, 남성과 여성 모두에서 모든 유형의 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다. 질병과 관상동맥질환으로 인한 사망률은 50% 이상 늘어날 정도로 위험할 수 있어 주의가 필요하다.
실제로 한 동물 실험에서는 60마리의 쥐에게 15주 동안 먹이를 주었을 때 혈중 지방 수치가 감소했다는 연구 결과가 있었습니다.
– 당뇨병과 항암에 도움이 됩니다. 당뇨병 예방에도 도움이 됩니다. 실제로 제2형 당뇨병 환자가 8주 동안 복용했을 때 인슐린 저항성 지수가 현저히 낮아졌다는 연구 결과도 있다. 서구화된 식습관, 과식 등 잘못된 습관으로 인해 발생할 수 있는 질병은 성인병과 생활습관병입니다. 실제로 한 연구에서는 CLA가 생활습관병의 주요 원인인 대사증후군 예방에 도움이 되며, 암 예방에도 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
– 주의사항 부작용 공액리놀레산은 체내에서 합성되지 않으므로 반드시 외용으로 섭취해야 합니다. 공액리놀렌산은 쇠고기, 양고기, 우유 등에 함유되어 있다. 그러나 쇠고기 지방 1g에는 공액리놀렌산이 4mg밖에 들어 있지 않아 쇠고기 등 일반 식품을 섭취하는 것만으로는 다이어트 효과를 얻기 어렵다.
하루 권장섭취량은 1.4g으로, 하루 섭취량 15mg의 100배에 해당하는 홍화씨의 효능을 볼 수 있습니다. CLA는 식품의약품안전처와 미국 FDA에서 인정한 건강기능식품으로 섭취를 권장합니다. 하지만 너무 많이 섭취할 경우 위장 장애에 주의해야 합니다. 임산부, 체질이 특이하신 분은 전문가와 상담 후 섭취하시기 바랍니다.