* 레몬즙의 효능, 레몬수의 부작용, 일일 섭취량을 모두 요약했습니다. 레몬은 감귤류 과일 중 하나로 강한 신맛으로 유명합니다. 그래서 일반적으로 생으로 먹기 어렵지만, 보통 짜서 음식의 풍미를 더하거나 물에 희석해서 레몬수를 만듭니다. 그래서 오늘은 레몬즙(레몬수)의 효능, 부작용, 일일 섭취량에 대해 알아보겠습니다.
* 레몬즙의 효능 1. 혈압 개선 콜레스테롤은 신체에 필수적인 물질 중 하나이지만, 너무 많이 축적되면 혈관을 막아 혈액 순환을 방해합니다. 따라서 고혈압, 심근경색, 동맥경화와 같은 심혈관 질환을 일으킬 수 있습니다. 하지만 레몬의 구연산은 신체의 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 혈액 흐름을 막는 콜레스테롤을 제거하여 혈액 순환을 개선하고 혈압을 정상화합니다. 2. 피로 회복 밤에 충분한 수면을 취하지 못하면 깨어났을 때 만성 피로에 시달리게 됩니다. 심한 경우 너무 피곤해서 일에 집중할 수 없을 수도 있습니다. 이런 경우에는 잠을 자는 것이 가장 좋지만, 상황이 좋지 않으면 매우 비참할 것입니다. 이런 경우 레몬즙을 섭취하면 도움이 될 수 있는데, 레몬의 비타민 C와 구연산이 신진대사를 원활하게 하고 피로에서 빠르게 회복하는 데 도움이 되기 때문입니다.
3. 면역력 향상 레몬수의 세 번째 효능은 면역력 향상입니다. 신체의 면역 체계는 외부에서 침입하는 바이러스, 박테리아 등의 위협으로부터 신체를 보호합니다. 면역력이 낮으면 각종 감염병에 취약해지지만 레몬에 함유된 비타민C는 면역력을 담당하는 면역 체계를 강화해 각종 질병을 예방할 수 있습니다. 4. 피부 관리 과일이 피부 미용에 좋다는 것은 널리 알려진 사실입니다. 과일에 함유된 비타민C가 피부에 영양분을 공급하고 피부 노화를 일으키는 활성산소를 제거하기 때문입니다. 레몬도 비타민C가 풍부한 과일이기 때문에 레몬즙이나 레몬수를 꾸준히 섭취하면 젊고 건강한 피부를 가질 수 있습니다. 항산화제인 폴리페놀도 노화를 예방하고 피부에 좋습니다. 5. 항암 효과 레몬즙의 다섯 번째 효능은 항암입니다. 암은 세포 분열 시 오류가 발생해 비정상적인 세포가 생성되면서 발생합니다. 이런 암세포는 정해진 수명 없이 무한정 분열해 정상 세포의 활동을 방해합니다. 암을 유발하는 요인 중 하나는 활성산소이며, 레몬에는 이 활성산소를 효과적으로 제거하는 다양한 항산화제가 들어 있습니다. 또한 레몬에 들어 있는 리미노이드는 암세포의 분열과 증식을 억제합니다.
* 레몬즙 부작용: 산성 식품이기 때문에 공복에 섭취하면 속쓰림을 유발할 수 있습니다. 산성 물질인 구연산은 치아 손상 및 충치 등의 질병을 일으킬 수 있습니다. 레몬즙을 섭취한 후 바로 양치질을 하면 치아 손상이 더 심해질 수 있습니다. 따라서 먼저 물로 입을 헹군 다음 약 30분 후에 양치질을 하는 것이 치과 건강에 좋습니다. * 레몬즙과 레몬수의 일일 섭취량: 레몬즙은 보통 음식에 살짝 뿌리거나 하이볼 등의 음료에 넣어서 섭취하기 때문에 섭취량에 따른 큰 문제는 없습니다. 레몬수의 경우 과다 섭취 시 복통이나 설사를 유발할 수 있으므로 하루에 1~2잔 정도 섭취하는 것이 좋으며, 공복이 아닌 식사 후에 마시는 것이 좋습니다. 한편, 건강식품(슈퍼푸드)에 관심 있으신 분들은 100~200g당 수만 원대의 고가 제품은 섭취하지 마시고, 제 블로그 공지사항을 확인하시어 모든 광고비를 제외한 가격(1kg당 2~8만원)으로 신선하고 고품질의 제품을 구매하시기 바랍니다. 다양한 파우더, 알약, 건조차, 주스 등을 구매하시기 바랍니다.
