다이어트 해보신 분이라면 식단이 제일이라는 걸 잘 아실 거예요 부피가 큰 건 식단!몸매를 만들어주는 건 운동!이라는 말이 있죠 ^^ 그 중에서도 다이어트 식단으로 고구마를 많이 활용하시죠?몸을 만드는 분들이 고구마를 다이어트에 활용하는 것을 보고 고구마는 다이어트에 좋다, 아니면 반대로 감자껍질 다이어트에 좋지 않다라는 인식을 많이 가지고 계신 것 같아요. 오늘은 고구마와 감자 중에서 다이어트에 어느 쪽이 좋은지 비교해 보겠습니다.
고구마, 감자, 다이어트 감자와 고구마의 열량과 영양은!
고구마는 식이섬유가 풍부한 이엣이 생기는 변비를 예방하는 데 도움이 되고, 그로 인해 당지수(GI)가 낮고 혈당을 천천히 올린다는 이유로 다이어트에 많이 활용되는 식품입니다.이외에도 비타민 A, 비타민 C, 비타민 B 등을 함유하고 있으며 항산화 물질인 안토시아닌도 풍부하게 함유되어 있습니다.100g당 열량은 생고구마 기준 131kcal로 작은 주먹만한 크기로 밥그릇과 맞먹는 열량을 가지고 있습니다.한편 감자는 수분 82%, 탄수화물 14%로 구성되어 있으며 인, 칼륨, 철 등이 다량 함유되어 있는 식품입니다.소화가 잘 되고 열량도 낮아 조금이나마 포만감을 느낄 수 있는 다이어트에도 좋은 식품이에요 ^^100g당 감자의 칼로리는 66kcal로 고구마에 비해 절반의 칼로리를 가지고 있습니다!칼로리로 봤을 때 다이어트에 도움이 되는 것은 감자의 승리!
고구마는 식이섬유가 풍부한 이엣이 생기는 변비를 예방하는 데 도움이 되고, 그로 인해 당지수(GI)가 낮고 혈당을 천천히 올린다는 이유로 다이어트에 많이 활용되는 식품입니다.이외에도 비타민 A, 비타민 C, 비타민 B 등을 함유하고 있으며 항산화 물질인 안토시아닌도 풍부하게 함유되어 있습니다.100g당 열량은 생고구마 기준 131kcal로 작은 주먹만한 크기로 밥그릇과 맞먹는 열량을 가지고 있습니다.한편 감자는 수분 82%, 탄수화물 14%로 구성되어 있으며 인, 칼륨, 철 등이 다량 함유되어 있는 식품입니다.소화가 잘 되고 열량도 낮아 조금이나마 포만감을 느낄 수 있는 다이어트에도 좋은 식품이에요 ^^100g당 감자의 칼로리는 66kcal로 고구마에 비해 절반의 칼로리를 가지고 있습니다!칼로리로 봤을 때 다이어트에 도움이 되는 것은 감자의 승리!
고구마 감자 다이어트 혈당지수 비교
먼저 혈당지수에 대해서 살펴보면~당도지수란 포도당을 100으로 놓고 어떤 음식을 섭취했을 때 혈당을 얼마나 빨리 올리는지를 수치로 나타낸 것입니다. 예를 들어 물은 0, 설탕은 100으로 표기되는 당지수 55 이하는 저당식품에 해당되어 혈당이 급격히 오르지 않고 건강에 도움이 되는 식품입니다.감자의 경우 생감자는 당지수 78증감자는 당지수 93이고 당지수는 높은 편입니다. 튀긴 감자는 당도가 낮은데 지방이 많아서 소화가 느려지기 때문에 칼로리는 절대 낮지 않습니다!한편 고구마의 경우 생고구마는 당 지수 50 찐 고구마 70 군고구마 90으로 조리법에 따라 당 지수 차이가 큽니다.이거는 고구마를 가열했을 때 고구마 속 녹말이 맥아당으로 바뀌어서 당 지수가 올라가기 때문입니다.고구마감자 당지수로 봤을 때 다이어트에 좋은 건 고구마승!물론 군고구마 절대 안돼요!!! 건고구마도 수분은 다 날아가고 단맛이 응집되기 때문에 이엣에는 도움이 되지 않아요.
먼저 혈당지수에 대해서 살펴보면~당도지수란 포도당을 100으로 놓고 어떤 음식을 섭취했을 때 혈당을 얼마나 빨리 올리는지를 수치로 나타낸 것입니다. 예를 들어 물은 0, 설탕은 100으로 표기되는 당지수 55 이하는 저당식품에 해당되어 혈당이 급격히 오르지 않고 건강에 도움이 되는 식품입니다.감자의 경우 생감자는 당지수 78증감자는 당지수 93이고 당지수는 높은 편입니다. 튀긴 감자는 당도가 낮은데 지방이 많아서 소화가 느려지기 때문에 칼로리는 절대 낮지 않습니다!한편 고구마의 경우 생고구마는 당 지수 50 찐 고구마 70 군고구마 90으로 조리법에 따라 당 지수 차이가 큽니다.이거는 고구마를 가열했을 때 고구마 속 녹말이 맥아당으로 바뀌어서 당 지수가 올라가기 때문입니다.고구마감자 당지수로 봤을 때 다이어트에 좋은 건 고구마승!물론 군고구마 절대 안돼요!!! 건고구마도 수분은 다 날아가고 단맛이 응집되기 때문에 이엣에는 도움이 되지 않아요.
고구마 감자 다이어트 요청 하지수 비교
다이어트 시 당 지수만 고려하면 당도 지수를 놓칠 수 있지만 당도 지수는 실제로 식품이 포함된 탄수화물 물량을 적용시킨 수치입니다.부탁드립니다=혈당지수*탄수화물의 양으로 계산됩니다.고구마의 경우 생고구마17 찜고구마27 군고구마41로 조리법에 따라 차이가 큽니다감자의 경우 생감자 12찜감자 17구운 감자 16으로 조리 시에도 크게 다르지 않습니다.조리했을 경우 고구마와 감자 주문 수로 봤을 때 다이어트에 도움이 되는 것은 감자의 승리!부탁 이외에도 감자는 고구마보다 포만지수가 높아 같은 양을 먹어도 감자가 더 배부르게 느껴집니다.
고구마 감자 다이어트 총정리
당 지수로만 보면 고구마가 있는 다이어트에 더 좋은 식품인 것 같은데 설탕과 칼로리를 비교해보면 감자가 더 도움이 될 것 같아요 둘 다 우리 몸에 필요한 탄수화물의 공급원임은 분명하고 감자나 고구마류보다는 먹는 양이 중요하다고 생각합니다결론…뭐든지 많이 먹으면 살이 쪄요 ㅋㅋㅋ그래서 적당히 드시고 간식보다는 식사로 드시는게 좋으며 단일 식품으로만 섭취하시면 영양소가 부족할 수 있으니 다른 영양소도 함께 골고루 드시는게 중요하다고 생각해요^^계약 톰슨:/챔피언스리그는 안 돼.저 아가씨. 구미/도 독일121225/222545258478어렵지 않은 다이어트 방법에 대해 알아보고 살을 빼는 목적 외에도 건강을 위해서 다이어트를 하시는 분들이 늘고 있습니다. 오늘은 어렵지 않아… blog.naver.com어렵지 않은 다이어트 방법에 대해 알아보고 살을 빼는 목적 외에도 건강을 위해서 다이어트를 하시는 분들이 늘고 있습니다. 오늘은 어렵지 않아… blog.naver.com어렵지 않은 다이어트 방법에 대해 알아보고 살을 빼는 목적 외에도 건강을 위해서 다이어트를 하시는 분들이 늘고 있습니다. 오늘은 어렵지 않아… blog.naver.com